考研的道路上，一些典型的负性情绪虽然不至于像电影《七宗罪》中描述得那样可怕，但至少它们或多或少会影响到我们实际的学习。心理专家的指导固然重要，但尤其难得的是，有些人却可以通过自己的力量，调节自己的负性情绪。

　　⊙七宗罪之恶习

　　用行动改变习惯

　　讲述人：程嵘 广西大学2006级传播学研究生

　　迫于父母和就业的双重压力，2005年7月我决定考研。同学们听到这个消息，无不哑然失笑，“他要是能考上研，太阳就能西升东落。”诸如此类的嘲讽不绝于耳。但我所畏惧的并不是这些流言蜚语，而是沉迷“魔兽世界”而无力自拔的恶习。一直以来，沉迷网络游戏的我，本科课程科科亮起红灯，生活中的事情，似乎除了“魔兽”，没有什么值得我关心的。

　　然而，为了自己的前途，也为了改变我在同学眼中的印象，我决计要革除恶习。但我深知，依靠个人的力量难以对抗根深蒂固的人性弱点。于是，我来到学校心理咨询室向老师寻求帮助。在和老师进行一番长谈之后，我恍然大悟：既然考研的决心已定，至为关键的就是要用行动改变习惯。

　　幸运的是，我有一个勤奋上进的女朋友，她决心帮我共同戒除网瘾。我俩签定了“君子协议”：从现在开始，我可以尽情地再玩一个星期的电脑游戏，在此期间，女友决不干涉；一个星期之后，要每天和女友一起上自习、吃饭、复习，减少与电脑接触的时间，每周末可以玩游戏一次。

　　尽情地玩了一个星期的游戏之后，我开始了考研复习。起初，我刻意约束自己，可还是避免不了会产生玩网络游戏的冲动。女友便找出一些专业试题让我做，据说脑子里被一样东西填满，便不再会有杂念，这样我就会陶醉于求学的乐趣中。

　　但是，彻底地摆脱这个坏习惯仍需要一个循序渐进的过程，于是我不敢过于急切，只是注意控制住时间间隔，然后逐步改进：起初是一个星期玩一次，然后是十天，再然后是两个星期……在此过程中，我领悟到：人都是乐于去做有益于自身未来和亲人朋友的事情，荒废的岁月只是由于没有找到自己的目标。学习和游戏在我的世界中展开了这样一场此消彼长的竞争，所幸，最终我成功地摆脱了沉迷网游的恶习。

　　寄语：

　　从沉迷网游到考上研究生，程嵘只用了半年的时间。其实人难免会有这样或那样的坏习惯，正视它并想办法根除才是最为重要的。考研需要全身心的投入，所以，革除坏习惯，将宝贵的时间投入到学习中来，用学习替代其他的不良行为，方能获得成功。

　　⊙七宗罪之情爱

　　寻回内心的力量

　　讲述人：王家 上海大学2007级新闻学研究生

　　2007年4月21日，得知自己考上上海大学公费研究生的那一刻，我禁不住流下泪来。

　　700多个日夜，春来秋去，炎夏寒冬，一切尘埃落定。最重要的是我可以重拾自信，抹灭那段感情留给我的创伤。

　　为了能和他在一起，大四时我决定考到他所在的城市――上海，并把目标锁定在华东师范大学。然而爱情偏在此时亮起了红灯：无休止的争吵、分分合合，感情上的不稳定性直接影响了我的备考心情。我心神不宁、急躁、目标游移，复习了仅两个月，我就放弃了华东师范大学而改报上海大学。此时已是11月份，考研最忌目标飘忽不定，而我却选择了这步险棋，结果，事情不可避免地处在因果链中，我失败了。

　　成也萧何，败也萧何。颇具讽刺意味的是，最终激励我取得成功的仍然是爱情。我决定再次考研，而他也在结束一段新恋情后，重回我的身边。然而，两个人的战争并没有因为我即将面临重要的人生关口而叫停，反而在恶化升级。从他口中说出的一句侮辱性的话彻底地唤醒了我：“像你这么丑、这么笨的女生，一定考不上上海大学的！”内心悲凉之极，失声痛哭。但我却并没有就此倒下，心中反而生发了一股豪气――就让他在我成功的微笑中体味愧疚吧！

　　首先，我与他分手，手机换号，宿舍电话不接，将他彻底地剥离出我的生活，我不想再受到任何影响。此后的5个月时间里，每天太阳还未升起，我已经坐在了教室里；深夜2点钟，我仍挑灯夜战不知疲倦。剔除心里的杂念，每天只想着学习一点点，再学习一点点。日日苦读，天道酬勤，我终究找回了自信、美丽的自己；而此时，“让他难堪”的动机也不再重要。

　　终究明白，痛苦仅仅是痛苦。一段时间过后，要么你会被它打败，要么它会成为过去。感情上的创伤对考研来说无疑是致命的，但愿考研人都能自立自强，需要的时候，能够在自己的内心寻找到力量。

　　寄语：

　　考研中的爱情，总是有着或积极或消极的影响。王家遇到的消极影响较为极端，她的考研路也因此曲折了许多。所幸，她没有被情感上的刺激所击倒，而是激发了自己的斗志，从情感失败的阴影中走出来，以惊人的意志，在考研的路上披荆斩棘，最终登上了理想的峰顶。

　　⊙七宗罪之孤独

　　学会承受孤独――一个人的考研

　　讲述人：白水 北京大学2007级心理学研究生

　　人都是害怕孤独的动物，然而在考研的那段日子里，孤独却成了我最“忠实”的朋友。

　　每天晚上，在同一个时间，走在同一条灯光昏暗的小道上，此时此刻，孤独之感油然而生。路人很多，而且大多数和我一样奋斗在同一条战线上。然而，每个人都在走自己的路，他们无暇顾及，也根本无法顾及旁人。

　　在那段特殊的日子里，自己特别容易羡慕别人的小幸福――寒冷的早晨，室友们还在暖着被窝，做着美梦，我却只能踏上孤独的征程；恋人们成双成对，相互依偎，我却只能在心中幻想着那份属于自己的爱；偌大的自习教室里，望着一张张陌生的脸，孤独的感觉真真切切。

　　既然注定是孤独的旅程，那么就应该把理想化作动力，苦中作乐。心理学家将人称为“社会性动物”，但我却从中发现孤独的好处。考研复习需要安静的环境，内心的孤独可以给我们一个相对空白的世界，不必为了这样那样的打扰而影响学习进度；孤独给予我们更为清醒睿智的头脑，没有孤独，我们就失去了把自己作为客体来思考的机会，以至于我们的自我认识总是处于一种混沌的模糊状态。而考研，更需要珍重浮躁氛围下的孤独，这个过程中的真正滋味：酸？甜？苦？辣？唯有自己去品尝。

　　这样的孤独并不意味着无助，有时，当不被别人理解和无人沟通会产生一些惆怅，无形中造成了一定的压力，内心焦虑、抑郁、寂寞难耐；行为上也会患得患失，遇事瞻前顾后、优柔寡断。每当这时，我会到朋友那里寻找安慰，给自己放一天假，约上几个朋友，大家互相倾诉最近一段时间心情的故事。学习上的收获、交际上的困惑，开心不开心的都一起分享，一来可以宣泄，二来也可以超脱。分享心事过后，我们仍然回到各自的复习中，继续享受着各自的孤独。

　　寄语：

　　考研本来就是一种孤独的选择，是一个自我修炼的过程，而不是共同玩乐的聚会。不要真的以为“孤独的人是可耻的”，如果这种孤独可以为你带来为学业上的进步，何不彻底放下心魔，坦然享受这种孤独呢？

　⊙七宗罪之无助

　　真诚地说出你的想法

　　讲述人：小南 吉林大学2006级对外汉语研究生

　　我是跨地区跨学校跨专业考研，这种情况几乎被认为是难度系数最高的。当我做出这样的决定后，几乎遭到了所有家人和朋友的反对，但我仍坚持己见。然而，离开了家人和朋友的支持，我无助的感觉越来越强烈。坐在教室里，把书本摊开，只一会儿，思绪就开始在脑子里乱飘，不管我怎么努力，都无法安定下来。时间一天天地过去，我不敢去想是否真的有那么一天，我的梦想会实现。

　　我经常觉得自己是个难以承受打击的人，而在考研这件事上，失败对我似乎是个必然的结果。可与此同时，内心中也会有一个强烈的声音在告诉我：“我相信你的实力，对你来说，坚持就是胜利。”

　　在心理学上，我应该属于有着防御性悲观的人，总喜欢设想一个最坏的结局，这样，即使结果真的很坏，也不至于给自己造成太大的冲击。想想自己以前面对的许多挑战，不都挺过来了吗，为什么惟独这一次我就要放弃？再想想还有很多人和我一样正在为实现梦想而努力，为什么偏偏我就要成为弱者？

　　过了自己这一关，我决定争取到身边人的理解和支持。我真诚地对他们说，你们可以不理解我的选择，但应该尊重我的选择。这样的沟通也从一点一滴的小事做起。与家人和朋友们在一起，吃饭的时候、散步的时候、聊天的时候，我都会主动地告诉他们我现在的学习状态，并适时向他们征询意见寻求帮助。渐渐地，他们的心里即便仍然不赞同我的选择，但却不再有意无意地打击我的积极性，而是尽可能地帮助我。在有人理解有人支持的日子里，不良情绪消失了，我能以更加轻松、更加愉悦的心情投入复习中；我知道，支持和鼓励是最好的武器。

　　寄语：

　　考研是人生中的一个选择，每个做出这种选择的人自然都希望得到家人和朋友们的理解和支持，但事实却并非总能如愿。因此，真诚地说出你的想法，主动与他们沟通，争取得到他们的理解，放下包袱，轻松上阵，这样的心态往往可以助你成功。

　　⊙七宗罪之浮躁

　　用“诱惑菜单”平复心理失衡

　　讲述人：王昌 重庆大学2007级历史学研究生

　　在任何人眼里，考研都是一个极其单调、枯燥的过程；而外界的诱惑却总是那么迷人：轻松自若的保研同学、风风火火的招聘会、激动人心的留学offer和令人跃跃欲试的国家公务员考试……眼看身边的同学们一个个西装革履地东奔西跑，最终觅得好工作，我难免也会心猿意马。

　　为了顶住这诸多诱惑，平复自己这颗浮躁的心，我在考研复习之前，给自己列出了所有可能选择的菜单：保研、考研、留学、就业、公务员……我在每一选项的后面，写上了该项的长处与弊端，列明了自己选择此项的优势与劣势，在充分评价了自己的能力、条件和人生追求之后，我最终选择了考研；很多人认为我仅凭一张单子就放弃了其他的机会，极不明智；但在我看来，正是这份单子，帮助我节省了不少时间，也避免了不少的诱惑。我一直认为，如果不经过深思熟虑就把考研当成自己人生惟一的出路，那是在浪费人生，考研也难以做到专心致志。

　　于是，根据自评的结果，我努力断绝了其他所有想法，放弃了可能的工作机会，备考的过程中，我仿佛过着隐居的生活，我不后悔既成事实的选择与放弃，也不去艳羡别人拥有的“美丽的太阳”；我对他人的事情不会过多关心，而是专注于考研，沉浸在自己的学业中。

　　其实，排除诱惑最好的方法就是保持自己的思维活跃，让想看的东西、感兴趣的东西占据自己的思想。看专业课的时候，我喜欢举一反三，注重知识点之间横向与纵深的联系；分析和记忆历史事件时，会仔细挖掘事件之间的因果联系、历史的相似或对理论和实践的启示；用一些考研真题上的简答、论述题来启发自己去思索，从而将知识有序化系统化。一旦自己的意念集中在专业内容上，其他私心杂念就难以入侵了。

　　寄语：

　　万千诱惑、我心浮躁VS韬光养晦、有所作为。回忆考研历程，小宇万分庆幸地领悟到：考研的结果取自于决心，要么不考；一旦决定了考研，就不要给自己留有后路，拿出“风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还”的气魄，成功则指日可待。

　⊙七宗罪之苦闷

　　博览群书也是休息的方法

　　讲述人：范范 北京大学2007级国际关系研究生

　　大多数考研人过着“苦行僧”一般的生活，日复一日的复习计划不能怠慢，休闲生活能减则减；专业课的复习必须要反反复复地研读，有些书读到后面新鲜感已消失，却还要逼迫自己继续琢磨……过程是单调且痛苦的，我们所有的感官面对的只是文字，偶尔的放松也就是音乐或者电影，这正如同心理学中的“感觉剥夺”实验：人若处在感觉剥夺状态中一个星期，就会产生难以忍受的痛苦和情绪行为障碍，这也是考研人都需要面对的挑战。

　　有些人喜欢搞“时间战术”，即每天早早地开始复习，夜里也要学到凌晨一两点。长此以往，很容易使人精疲力竭，第二天无精打采，疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。

　　其实，面对心理上的空虚或疲劳，安排好作息时间，有计划有步骤地学习，注重提高效率十分重要。我就很关注自己的心理状态，发现在有条不紊的生活中，可以找到内心的宁静，继而从容地面对各种问题。每天，我都会积极地制定张弛有度的学习计划，早上7点起床，午休1~2个小时，晚上学习到11点半就足够了。此外，我还找到了自己学习效率最高的一段时间，专门用它来吸纳新知识，或者用来复习自己还不熟悉的内容，把最宝贵的时间放在最需要的地方。

　　作为文科生，我个人很推崇将博览群书作为一种积极的休息方法。由于开始复习得早，9月份之前，我就已将专业书目看过2~3遍了，掌握了基本要点；但我想，如果长时间地局限于同样的内容，不仅意识上容易烦躁和懈怠，而且不利于打开眼界、拓宽思路。于是9、10月份，我主要看自己这个学科中比较经典的教材和专著，如人大版的国际政治系列教材、外交学院的外交史教材、世界知识出版社的诸多书籍。看过这些材料之后，不仅对知识的掌握更加扎实了，更重要的是，接触到了对同一个问题不同的言语逻辑和思维方法。加深了记忆，也深化了认识，这样才有进步，也更有成就感。

　　学习累的时候，我不会固执地强迫自己继续学习，而是选择做一些看似与考试无关，却能给予自己学习能量的活动。参加自己喜欢的文体活动也是一个有效的调节情绪的方法。傍晚复习，如果老是坐着不活动，很容易犯困，学习效率不高，于是，学习累了，我便溜出教室，在操场上跑几圈，回来后，觉得精力充沛、神清气爽，学习的劲头儿也就更足了。

　　寄语：

　　考研生活未必一定是单调疲劳、烦闷乏味的，亦张亦弛、科学有效的学习进度会使我们进步神速。其实生活的乐趣都在每个人的心中，只要我们主动寻找，即便是枯燥的考研过程，也可自得其乐。

　　⊙七宗罪之沮丧

　　别让期待远离自己

　　讲述人：小宇 哈尔滨商业大学2006级财政管理研究生

　　考研是大学里最正规的一次考试，却也是最迷茫的。因为我们不可能知道竞争对手的实力如何，也无法预测到底会有多少不确定的因素在决定着我们的命运，惟一可以把握的只有自己的努力。然而，就连这一点，我们自己都不能确定，因为没有人会给我们准备一把客观的标尺，从而轻松地进行评价。自己看自己，总是容易陷入两个极端：要么是过高得估计了自己，有一点收获就得意自满，忘记人外之人；要么是信心不足，遇到挫折就会泛化到自己的整个状态，觉得自己成功无望。很长的一段时间里，我自己也因为这种不确定性所带来的冲突而怀疑自己，沮丧之极，甚至想要放弃。

　　偶然间看到一种说法，即“自我实现的预言”，指一个人一旦形成了一种期待，他就会把这个信念当成真实的，从而朝着这个方向去准备或努力；最终，他的行动使信念变成了现实，实现了预言。于是顿悟，我们对自己的假设，往往决定着我们的未来走向。此后，我总是不停地给予自己积极的鼓励：告诉自己今年一定要考上研究生，一定能考上，全身心地复习，如果今年考不上，明年复习起来也不会太辛苦。慢慢地放下负性情绪，自信满满地投入复习中。

　　最终，踏实的准备、收获和满足平复了我的心态。我们沮丧焦虑，往往是由于看不到未来，于是便会怀疑自己辛勤的付出会不会是一个无底深渊？那就需要我们巧妙地转移自己的关注点。泰戈尔有诗句云：“天空没有留下任何痕迹，但我已飞过。”如果我们能将关注点从结果转移到过程上，定会找到诗豪这般的洒脱。每一个考研人都是在寻梦，梦的结果或许不是完美的，但追梦的过程是快乐的。从过程的满足中寻找内心的安定和前进的勇气吧。

　　寄语：

　　认知失调带来自己心理上的蜀难，积极地自我实现预言，则可以帮助我们建立无比的信心和勇气。任何时候都不可以对自己失去信心。人生中会有很多挑战，最终留在记忆中的，往往不是挑战的结果而是为之奋斗的过程，所以，一定要相信自己，并坚持到底。

　　结束语：

　　若要克服考研中众多的不如意，首先要做自己情绪的主人。假若自己斤斤计较于每一点得失和每一点瑕疵，那么心灵就永远得不到松弛。要以积极平和的心态正视现实，善待自己，宽容他人。

　　学会微笑地面对周围所有的人――考研的同伴会因为我的微笑而受到感染，变得轻松愉快；老师和家长感受到自己心态上的放松，他们不再担心；自己的心情好了，也仿佛感觉到前景的开阔和生活的美好，并努力，将这种美好变成现实。

　　[编后语]

　　正如那句著名的话，“幸福的家庭都相似，不幸的家庭各有各的不幸”。

　　成功的考研人也拥有一个共同点，那就是从容不迫、应对自如的心态；而失败的考研人虽各有其因，很大一部分原因在于各不相同的负性情绪困扰。

　　当然，并不是每一个成功考上研究生的人都能自始至终拥有让人羡慕的良好的状态，他们也都是在与各种负性情绪困境的反复较量中日渐明朗、并成熟。学习他们的考研精神和应对策略吧，相信它一定可以帮到你抵达幸福的终点。

　　(文章来源：《求学·考研》)