考研不仅是一场知识的比拼，还是一场拼体力和毅力的战役，距离考研仅剩82天，考生在备考阶段大量用脑，能量消耗较大，随即开始吃"好"的、喝"好"的，此提醒大家：在考研前千万不要打乱自己的饮食习惯，过分进补、盲目改变饮食习惯很可能适得其反。 那么考生该如何为肠胃"松绑"呢？

　　一、注重营养全面：现代的营养学指出，营养是抗衡人体压力的一个重要元素，从饮食中获取的营养不仅能供给身体的需要，更能增强人的精神力量，来持续补充思考者的大脑物质。饮食要多样化，保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食，荤素搭配得当。

　　二、保证进餐质量：有的研友早晨起床晚了，赶不上食堂的早餐时间，于是省下一顿早饭。结果可怜的是到了自习室开始复习，便感到精神颓唐，毫无生气。这样的复习状态，怎么能收到良好的效果呢？一定要保证早餐的质量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。还有的研友，为了节省时间和金钱，中午站在饭店的外卖柜台旁，匆促地买上一个汉堡，一根香肠，喝一杯牛奶，就算解决了午餐问题。殊不知，如果走进一家正规的饭店，要上一碗米饭，从容地点上一道美味而有营养的炒菜，吃完后休息片刻让身体对食物进行充分的消化和吸收，这种方式对身体健康才是大有益处，下午的复习效率也必然大大增加。这样做才是真正的节省时间与金钱。晚餐最好清淡易消化。

　　三、遵循常规饮食：不要为了加强营养，吃一些以前从未吃过的东西，如某些海鲜，或是易引起某些人过敏的食物，防止出现意外。另外，平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要突然过多地增加蛋白质类食物，这样做会使自己的代谢发生障碍。

　　四、控制饮食量：暴饮暴食，吃得太饱也不会带来好的效果，一般吃七八分饱即可。因为经日本医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为"纤维芽细胞生长因子"的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，进而影响考研的复习效率。认为"学习消耗多就要多吃"是错误的！学习时大脑要消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率，所以正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。

　　五、注重用餐环境：在一个清洁、安静、舒适的环境就餐，不要在进餐时谈论一些不愉快和有关学习上的事情，这有助于进餐时心情愉快，食欲良好；注意饮食卫生，防止胃肠道传染病的发生。紧张的学习对于体力消耗很大，除了在饮食上调配平衡外，也要注意抽出时间锻炼身体。健康的体格才能保证良好的复习效率，保证足够的精力来思考和记忆所需的知识内容，不管复习压力多大，最普通的生活细节也不容忽视，希望所有的备考学子们能够复习顺利。

　　考研饮食建议：

　　（1）。每日三餐都要进食适量的主食，如米饭、面食。不能因为要保证体型只吃蔬菜和水果。人体所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能补充的，适量进食不仅不会长胖，还会通过正常的代谢促进身体正常运转，保持良好体型。

　　（2）。早餐可以搭配面包、饼干、点心、粥等，午餐和晚餐配点米饭、面条、花卷等各式面食花样。记得一定要吃早餐，一天的营养开始于早餐。

　　（3）。随时补充多样副食品。除了要吃主食保证足够的热能需要外，还要补充足够的、多样的副食品。一般每人每天平均供给肉类 75克～2100克；豆类50克～2100克；鸡蛋1～2个；牛奶250毫升；蔬菜500克及水果1～2个，基本能满足一天各种营养素的需要。膳食中的蛋白质最好以动物蛋白为主，优质蛋白应占蛋白质1/3～22/3，并应平均分配在一日三餐中。

　　（4）。注意搭配蛋白质和脂肪。蛋白质营养的缺乏，可使大脑蛋白质量减少，发生神经系统功能紊乱及失调。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白质和必需的氨基酸。在众多含有蛋白的食品中，大豆蛋白赖氨酸含量高，它对脑的营养有特别意义，蛋、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值高且易于利用，应优先供给。考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等，而且应尽量用植物油炒菜，因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸。

　　在进餐时不要谈论一些不愉快和有关学习上的事情，进餐时保持愉快的心情，良好的食欲，保证考生在考试期间获得足够的营养。 针对于压力过重、容易失眠问题的考生，可以

　　品美味：无意间拖延吃饭时间

　　耽误复习进度

　　备考期间，家长们会格外关注考生的饮食健康，而考生则会把品尝美食当成生活中最大的乐趣，往往无意间拖延吃饭时间。李天雪同学谈到，有时学累了，自己便会借着“补充能量”的名义到校外和同学吃些夜宵、聊聊大天。就这样，每天约半小时的复习时间就会在不经意间悄悄溜走了。

　　对此，考研名师张宇也表示了理解。“当考生在考研复习中遇到‘诱惑’时，首先需要培养、锻炼自己的自制力，提醒自己还没有到饭点，要求自己在12：00~1：30间解决一切生理需求，还可以请同学、朋友严格监督自己；其次，我们需要再次明确自己的目标，以及目标达成后对人生长期发展的功效，不要为了图‘一时快’，最终落得‘两行泪’。”

　　调整

　　兴奋点错乱式：

　　复习时间随意，找不到考试状态

　　有相当一部分的考研同学可能会为了赶进度，选择挑灯夜战、熬夜看书。结果往往会直接导致第二天迎着落日起床，如此恶性循环将会打乱自己的复习进度，难以在上午时分找到考试的状态。

　　“考研备考是一个长期坚持的过程，需要维持规律的学习习惯来完成各项学习任务。”罗老师还指出，当发现效率低时，可作科目间和题型间的交叉复习和适当调整，如该背单词时，屡屡找不到状态，可选择先做真题，对调背单词的时间，这样就能保证当天的复习不会与原计划不符。

　　还有些对于复习时间安排比较随意的同学，首都师范大学外国语学院MTI研究生李西贝建议大家为自己设立一个复习的最高值和最低值，即无论一天的计划怎样安排和实施，保证自己能够完成一定额度的学习，不至于最后因为“欠债”太多而“抓瞎”。

　　选择喝些小米汤、玉米粥或温牛奶。或开水中加点醋服用，可提升睡眠质量。